Как рацион питания влияет на сон
Версия для печати
Кажется очевидным, что еда связана со сном: каждый, наверное, знает, как тяжело спать на полный желудок, а кто не испытывал этого, то точно слышал от других. Но при этом почти нет научных исследований того, как эта взаимосвязь проявляется.
Изменяя рацион, мы можем влиять на продолжительность сна. (Фото .)
Одна из немногих работ на эту тему принадлежит исследователям из (США), недавно опубликовавшим статью в журнале . Учёные воспользовались данными (США).
Среди моря этой статистики авторов работы интересовали в первую очередь те сведения, что касались продолжительности сна. Удалось выделить несколько групп людей: спавшие менее 5 часов в сутки, затем — 5–6 часов, ещё группа из тех, которые спали 7–8 часов, и, наконец, те, кто умудрялся уделять сну более 9 часов.
О каждом испытуемом было известно, сколько и чего он съедает в день. При этом, разумеется, учитывались и другие параметры вроде физической активности, ожирения и т. п., которые могли бы повлиять на продолжительность сна и количество потребляемых калорий.
Оказалось, что связь между калориями и сном есть, но довольно сложносочинённая. Больше всего ели те, кто спал 5–6 часов; затем, по нисходящей, отдыхавшие 7–8 часов; за ними следовали те, кто отдавал сну 5 часов; наконец, больше всего (9 часов) спали те, кто меньше всего ел. (Разумеется, тут подразумевается энергетическая ценность, а не объём и вес кушаний.) При этом разнообразнее всего питались испытуемые с нормальным режимом сна, то есть спавшие 7–8 часов. Те же, кто спал меньше всех, имели очень однообразный стол.
Удалось также выявить статистику по отдельным продуктам. Так, самый короткий сон был у тех, кто мало пил простой воды, ел не слишком много углеводов и (растительных пигментов, содержащихся в красных и оранжевых овощах и фруктах). Спавшие 5–6 часов опять-таки мало пили, не увлекались витамином С, зато налегали на лютеины и зеаксантины, содержащиеся в зелёных овощах. Спавшие много получали меньше теобромина (содержится в шоколаде и чае), насыщенных жиров, холина (яйца и жирное мясо), углеводов, а ещё они больше всех были алкоголизированы.
В том, как влияет каждое из упомянутых веществ на продолжительность сна, учёным только предстоит разобраться, а пока следует запомнить следующее: чем разнообразней рацион, тем здоровее сон. Точнее, тем больше его продолжительность будет соответствовать нормальным 7-8 часам.
Следует также помнить, что продолжительность сна часто говорит о каких-то неполадках в организме: например, известно, что диабетики спят мало. Сон, в свою очередь, может влиять на состояние здоровья, так что, возможно, на некоторые болезни можно подействовать, исправив сон с помощью правильной диеты.
По материалам
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Коментарі
Новини
- 10:03
- США вимагають від України проєкт мирної угоди до Дня подяки - 27 листопада,- FT
- 09:18
- План капітуляції України авторства Трампа передбачає розпливчасті "гарантії безпеки" за зразком статті 5 НАТО
- 07:00
- ЗМІ розкрили деталі "мирного плану": Україна назавжди відмовиться від своїх територій, а Росія отримає амністію (ПОВНИЙ ТЕКСТ КАПІТУЛЯЦІЇ)
- 20:00
- В Україну йдуть холоди та мокрий сніг
- 19:07
- Аліна Михайлова: Цинізм, подвійні стандарти і відсутність відповідальності
- 18:11
- Трамп хоче, щоб Німеччина очолила НАТО в Єропі
- 16:55
- Зеленський офіційно отримав від США план завершення війни (капітуляції на умовах РФ), планує обговорити його з Трампом
- 16:06
- Рівень деградації: "слуга народу" Федієнко публікував відео з виставки РЕБ та назвав завод у Тернополі, який їх виготовляє
- 15:13
- В Україну повернули тіла ще 1000 полеглих воїнів
- 15:04
- Екскерівниця АРМА Дума, ймовірно, відвідувала "бек-офіс" Міндіча та Цукермана
